Como fica o sono na gravidez?
É muito comum alterações do sono durante a gravidez – e geralmente é para pior – e está associada às alterações fisiológicas próprias desse período.
Vamos entender por que isso acontece?
A estrutura do sono, como um todo, muda no decorrer da gestação, como podemos observar nesse estudo do NCBI.
No 1º trimestre é muito comum sonolência excessiva pelo aumento considerável da progesterona que também causa maior relaxamento muscular e, por consequência, roncos e às vezes, apnéia.
No decorrer da gravidez o sono só tende a piorar.
No 2º e 3º trimestre da gravidez, o tempo total do sono tende a reduzir e, em parte, pelo aumento das idas ao banheiro durante a madrugada, por refluxos, dores lombares e pelos movimentos do bebê.
A maioria das gestantes, cerca de 80%, apresenta insônia.
Consideramos insônia quando há queixas de diminuição da quantidade e da qualidade do sono com dificuldade para iniciar o sono, para manter o sono ou acordar bem antes do horário desejado.
Pessoas com insônia já acordam cansadas, tem maior dificuldade em começar o dia e têm alterações do humor, principalmente, ansiedade e depressão.
E qual o reflexo da insônia durante a gestação?
Há uma relação entre insônia e depressão observada pelo aumento de fatores inflamatórios que prejudicam o desenvolvimento da gestação.
Poucas horas de sono, como menos do que 6 horas, estão relacionadas com aumento da chance de parto prolongado e risco quase 5x maior de cesárea.
Como podemos diminuir a insônia nesse período?
A primeira e mais importante medida é a higiene do sono.
Higiene do sono consiste em:
· ter uma rotina de sono
· tentar dormir e acordar no mesmo horário
· não fazer atividades estimulantes, como ver TV e mexer no celular na cama
· tomar um banho morno
· fazer refeições mais leves à noite
· se não pegar no sono, sair da cama, fazer uma atividade mais tranquila e voltar para a cama quando estiver com sono
· não consumir café e muito açúcar à noite
E especificamente para as gestantes:
· dormir do lado esquerdo
· colocar uma almofada entre as pernas
· usar bolsa de água quente se tiver dor lombar
· diminuir o refluxo
Quando essas medidas não funcionam, podemos considerar o uso de medicações.
Não tome nenhuma medicação, mesmo as ditas “naturais”, sem o consentimento do seu médico!
Esse Blog é apenas de carácter informativo e qualquer conduta médica deve ser feita única e exclusivamente por um médico.
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