Medicina do estilo de vida: atividade física e depressão
Está cada vez mais claro que o nosso estilo de vida influencia a saúde mental.
No último post “Medicina do estilo de vida, dieta e depressão” mostrei que a dieta rica em açúcar e gordura saturada tem papel inflamatório no nosso organismo e, por isso, relação direta com a depressão.
Já foi provado que pouca ou nenhuma atividade é um fator de risco para depressão, segundos estudos publicados aqui.
Os exercícios físicos têm ações em diversos circuitos cerebrais. Diminuem a produção das citocinas inflamatórias e do estresse oxidativo que estão aumentados em deprimidos e aumentam os fatores de proteção neuronal e a neurogênese que estão diminuídos na depressão (artigo publicado aqui).
Estudos de imagem mostram que o cérebro deprimido tem alteração na sua estrutura, principalmente, com a redução do hipocampo que é a área relacionada com a regulação do estresse e controle emocional.
A prática de atividade física mostrou aumento do volume dessa região devido a neuroplasticidade cerebral. O cérebro não é um órgão imutável, ao longo da vida e dependendo das doenças e do estilo de vida que levamos ele sofre alterações na sua estrutura mas não de maneira permanente e definitiva.
Saber que a atividade física é capaz de mudar a estrutura cerebral para melhor é uma grande motivação para inclui-la na rotina.Os efeitos à longo prazo são a normalização dos níveis de cortisol e aumento da produção de beta-endorfinas.
Além de promover os efeitos neurobiológicos, a atividade física nos desafia a alcançar objetivos, honrar compromisso e também melhora a autoestima que normalmente está bem baixa em pacientes deprimidos.
Outros benefícios são a melhora da imagem corporal e a possibilidade de interação social.
Qual o melhor exercício físico para a depressão? Atividades de moderada a alta intensidade parecem ter um bom efeito na depressão, no entanto, a escolha da atividade é individual.
Não inicie uma atividade física sem a avaliação prévia de um médico.
Todos esses fatores em conjunto explicam os efeitos antidepressivos que os exercícios físicos têm.
Esse Blog é apenas de carácter informativo e qualquer conduta médica deve ser feita única e exclusivamente por um médico.
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