1. Não ter TV no quarto, nem ficar com o notebook ou celular na cama. Todos esses dispositivos são muito estimulantes, a luz que eles emitem prejudica a liberação da melatonina. A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo que sinaliza que está na hora de dormir.
Em alguns aparelhos de celular, existe a opção da luz noturna que não prejudica a liberação da melatonina, mas mesmo assim, não fique vendo o celular na cama.
2. Se ao deitar o sono demorar muito para vir, saia da cama, faça qualquer outra coisa (não muito estimulante), pode até ver TV (mas em outro ambiente) até que o sono volte. Quando começar a sentir sono, vá para a cama.
Desta maneira, o corpo aprende que o lugar certo de dormir é na cama.
3. Ao final do dia, evite a ingestão de substância estimulantes como café, refrigerantes, doces, chá preto..